Dzięki Normex :) Dziś trening jakby lepszy, pompki łatwiej wchodziły, te dynamiczne z klaśnięciem zrobiłem również (nie tak jak ostatnio, bez klaśnięcia), tylko rozpiętki 10 w serii, gdyż nie wiedzieć czemu bolały mnie przy nich naramienne... aż paliło... pompki w podporze tyłem i narciarz bez problemów. Dodałem zdjęcie plecków do tamtych [...]
dzięki Kry-cha za podpowiedź, będę kombinowała z mieleniem płatków. wrzucam trening niedzielny i dzisiejszy, dwa ostatnie dni byłam w trasie, wzięłam jedzenie ze sobą, ale i tak zjadłam o wiele za mało, dziś też słabo mi wyszło. NA koniec dnia nie byłam głodna, mimo że byłam po treningu i na siłe te jajka i bialko, żeby trochę podbić te kalorie. [...]
[...] /12x54 /12x76 /20x40kg 7a. Odwodziciele 12x 7b. Przywodziciele 12x 3x 59+64 /59+68 /64+73kg 8. Wypychanie platformy w tył 3x 12x35 /12x35 /12x40kg cardio: 45min Dziś taki trening wszedł że pomimo tego HC to i tak wyjde na takim minusie że szok :-D 2.5h maratonu oczywiście bez cardio :-D Wszystko grało jak trzeba... siła, pompa, czucie i [...]
[...] kolejna trafna decyzja. W porcji mamy prawie wystarczającą dla ćwiczącego dawkę antykatabolików, wpływających na regenerację oraz ochronę mięśni podczas wyczerpujących treningów. Jednak warto by było znać ich ilość, by móc ją uzupełnić 3. "Pompa" – chyba ulubione słowo i najbardziej pożądany efekt w czasie treningu przez [...]
ODP NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA 1. czy moge cwiczyc wieczorem ? odp mozesz ale wtedy trzeba przestawic posilki i np posilek 5 zjesc przed treningiem czyli uczynic zeń posiłek 4 przed treningowy a posilek 4 zjesc jako 5 czyli po treningu . 2. czy moge stosowac odzywki bialkowe i gainery bialkowe - nie . w diecie bialka jest wystarczajaco duzo, [...]
[...] telefon, bo niezależnie od ustawień coś się pieprzy. Nie kręciłem niczego po tym jak aparat nawalił na rozgrzewce w siadach, bo tylko by mnie to denerwowało. Dzisiejszy trening przedstawia się następująco: Zarzut 30x5,50x5, 60x 2 82,5x5 ( film ) Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 135x5, 120x8 Pompki 4x8(bez zmian) Wiosło [...]
[...] się z celem. Orientacyjnie podaję różnicę w głównych źródłach węgli (pozostałe składniki na razie bez zmian, może ciut więcej tłuszczy): Na ostatnim tygodniu redukcji, dzień treningowy: 100 gram ryżu + banan i 20 g miodu Dzisiaj: 170 gram ryżu + 2 banany i 15 g miodu Dzisiejszy trening był bez kofeiny (a właściwie kawy i polifenoli) , bo [...]
Piątek, trening, 350 gram brązowego ryżu, 2 banany, miód Dzisiaj bez filmów. Może za tydzień nakręcę coś z piątkowego treningu- przysiady, szrugsy i wiosło. Uwagi: 1. Squat to box- nie wiem czy spędzam odpowiednią ilość czasu na skrzyni i czy pracuję biodrem przy podrywaniu się, ale na pewno na szerszym rozstawie nóg fajnie czuć przywodziciele. 2. [...]
[...] to jest to falsyfikacja tezy, jakoby przysiadem dało się wyrobić wszystkie mięśnie w ciele. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 2. Dzisiaj był trening numer 13, ale zaliczam go do wyjątkowo udanych. Cieszę się, że wstrzymałem się z kreatyną. Zrobię jakieś małe podsumowanie pod koniec tygodnia. UWAGI do treningu: 1. [...]
Wtorek- sauna, węgle bez zmian Środa, trening 23, 450 gram ryżu (+50g), cukry proste bez zmian. Delikatnie mnie podlewa, ale to jest już 9 tydzień diety "masowej". Przeżyję tych kilka tygodni, które mi zostały, a nie chcę ciągle chodzić głodny (!) Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8781aa7da8d6426dafb85509edf07c99.jpg *Pieniek jest prezentem [...]
[...] ale na mojej siłowni mam nieco inny punkt odniesienia ;) Paweł- rzuć okiem na stronę 32. Ja też śledzę Twój dziennik, ale nie zabieram w nim codziennie głosu. Piątek, trening 30, wegle bez zmian. Dzisiaj był meeega zły timing posiłków, bo myślałem, że trening zacznę jakieś 45 minut później. W efekcie zacząłem ćwiczyć niecałe 3 kwadranse po [...]
Dzięki, ale trochę mnie peszycie ;) Jeżeli chodzi o trening, to wiem tyle, ile powiedział mi Antoś- i nie, nie ma w tym skromności (Nie wiem jak bez niego opanuję rwanie siłowe). Awans motywuje w tej mierze, że zmusi mnie wreszcie do przestudiowania książek, które mam na półkach. No, może jeszcze dorzucę raz na jakiś czas do treningu 3 rundy [...]
W tym wiośle pochyliłem się nieco bardziej, ale jest chyba przez to gorzej, aniżeli lepiej... Wtorek- węgle bez zmian, Sauna Środa- trening 38, znowu 400 gram ryżu + węgle potreningowo Zyebałem wiosło, ale poza tym była super siła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e399a2f8e34c474db6e481538e9ec26a.jpg Uwagi: 0. Na szczęście, dzisiaj nie było nikogo z góry. A [...]
[...] potruchtać. Knife- za długie w sensie czasowym, czy przestrzennym? Antoś poradził mi, żeby nawet z tego robić półprzysiad i to u mnie wydaje się działać. Piątek, trening 42- węgle bez zmian. Dzisiaj postanowiłem sfilmować mostek, bo robiłem WL bez puchy i stojaków. A więc: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ed0e2f7c26d45438e202f7b2912c65c.jpg [...]
Polecam uczyć się na kiju od szczotki, a nie na sznurku. Na sznurze możesz uginać ramiona, skutkiem czego jesteś w stanie chwycić nawet 5-10 cm węziej niż na kiju. Środa, trening 44, węgle bez zmian. Dzisiaj będzie EPICKA WPISKA O SILE UMYSŁU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252b4d6e00644e1fac500505825caaca.jpg 0. Od poniedziałku na siłowni mam jak to [...]
[...] wodą, to wiem jak smakuje- bcaa sfd ma taki sam posmak (obrzydliwy %-) ), a więc przynajmniej wiem, że jest tam leucyna. ;) Za 5 razem w smaku jest już ok. Środa, trzeci trening, ZAYEBISTA zabawa %-) Strasznie wszystko kaleczę, wiem, ale mam z tego nieziemską przyjemność %-) ZAKWASY: Skośne brzucha napierdzielają, ale to standard po [...]
[...] dużej podaży tłuszczy obciąłem oliwę i olej lniany- orzechy bez zmian. Dopiero wieczorem zreflektowałem się, że karkówka ma trochę mniej białka, ale jakoś to nadrobię... Po treningu znowu zupa, tym razem jarzynowa, która wygląda na bardziej zjadliwą. Za poważne (ale takie serio, serio) wyliczanie diety zabiorę się po weekendzie. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c5ad449dc644bbbdcc83c91d8faabd.png STAN PO PONIEDZIAŁKU: zero zakwasów, trochę zmęczony tylko, ale nie jakoś tragicznie. Sam trening był udany, ale miałem pogadankę dzisiaj w recepcji, że sąsiedzi piszą skargi, bo chcą się pozbyć Herkulesa jako osoby prawnej wynajmującej piwnice w budynku- co jakoby jest moją winą... [...]
[FIT]DT 86paulina
